‌大同男性健康的“三做四防”，再忙也要了解

1、深蹲

做一些肌肉锻炼，如深蹲运动等。锻炼大腿的力量和耐力，重量尽量大，可促使雄性激素的分泌。而臀大肌则是做爱时主要参与的肌群，因此利用深蹲锻炼臀大肌可以比较直观的提高性生活质量。

2、保持适当的兴奋

夫妻生活必须经历兴奋、持续、高潮、消退4个阶段才称得上完整。想延长时间，就要把握好不同阶段间的比例。尽量延长自己的兴奋时间，把握爱抚的第一阶段的时间，调节气氛，激发自己的兴奋度。

3、注意休息

体力的消耗在夫妻生活中是关键的一点，通过增强体质，让自己变得更强壮，是屹立不倒的一个秘诀。如果身体虚弱，过度疲劳，睡眠不足，紧张持久的脑力劳动，甚至会引发早泄。应当注意休息，防止过劳，调整中枢神经系统的功能失衡。

1、抽烟、喝酒。香烟里的焦油、尼古丁影响睾丸雄激素和精子的产生。

2、压力过大。压力多了会影响生殖内分泌。

3、熬夜。熬夜会加重生殖内分泌的紊乱，加重阳痿、早泄，造成夫妻生活不曙光等。

4、从事高风险因素的工作。如化工厂职工、美发师、需要久坐的人、炼钢工人等待，高热、化学辐射、微量元素等都会影响精子的产生。